حاسبة شرب الماء
حاسبة شرب الماء: اعرف كمية الماء التي تحتاجها يومياً حسب وزنك والرياضة وحرارة الطقس.
دليل سند · الصحة والعافية
افهم حاسبة شرب الماء قبل أن تعتمد الرقم
دليل عملي يجمع لك طريقة الاستخدام، منطق الحسبة، المثال، والخطوة التالية في مكان واحد.
ثلاث خطوات توصلك للنتيجة
جهّز البيانات
القاعدة الشائعة قرابة 33 مل لكل كيلوغرام من وزنك، مع 350 مل تقريباً لكل 30 دقيقة رياضة، وزيادة في الأجواء الحارة.
راجع طريقة الحساب
اللترات = الوزن × 0.033 + (دقائق الرياضة ÷ 30) × 0.35 + إضافة الطقس
قارن بمثال
شخص وزنه 70 كغ يتمرن 30 دقيقة في طقس حار يحتاج قرابة 3.2 لتر يومياً.
وش تحسب لك؟
القاعدة الشائعة قرابة 33 مل لكل كيلوغرام من وزنك، مع 350 مل تقريباً لكل 30 دقيقة رياضة، وزيادة في الأجواء الحارة.
الحسبة ببساطة
اللترات = الوزن × 0.033 + (دقائق الرياضة ÷ 30) × 0.35 + إضافة الطقس
مثال سريع
شخص وزنه 70 كغ يتمرن 30 دقيقة في طقس حار يحتاج قرابة 3.2 لتر يومياً.
متى تفيدك؟
- الترطيب في صيف الخليج
- التعويض بعد الصيام في رمضان
- بناء عادة صحية
الأسئلة الشائعة
هل يُحسب الماء من الطعام؟
نعم، قرابة 20% من احتياجك اليومي يأتي عادةً من الطعام.
حاسبات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم والوزن الصحي لطولك.حاسبة السعرات الحراريةالسعرات اليومية لتثبيت وزنك أو إنقاصه أو زيادته.حاسبة الحملعمر الحمل بالأسابيع والثلث الحالي ومحطات الحمل.حاسبة نسبة الدهوننسبة الدهون بشريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية).حاسبة معدل الأيض الأساسيما يحرقه جسمك في الراحة، بمعادلتين معتمدتين.حاسبة الوزن المثاليالوزن المثالي لطولك من أربع معادلات طبية.