حاسبة معدل الأيض الأساسي
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR: احسب ما يحرقه جسمك في الراحة بمعادلتي ميفلين وهاريس بنديكت، مع احتياجك حسب النشاط.
لقيت خطأ في النتيجة أو المصدر؟ بلّغنا
القصة وراء حاسبة معدل الأيض الأساسي
بدل رقم معزول، خذ الفكرة من بياناتك إلى معنى النتيجة ثم القرار المناسب.
ابدأ من البيانات الصحيحة
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة التامة للتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا. تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين (الأدق لمعظم الناس) وتقارنها بهاريس بنديكت.
افهم العلاقة التي تغيّر النتيجة
ميفلين: 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5 (رجال) أو − 161 (نساء)اختبرها على موقف واقعي
امرأة عمرها 30 سنة، وزنها 70 كغ وطولها 165 سم: 700 + 1,031 − 150 − 161 = 1,420 سعرة يومياً.
منهجية خالد الخالديتُراجع الأرقام المتغيرة قبل الاعتماد عليها.
المصدر الرسمي الأساسيأسئلة قد تغيّر قرارك
هل يقل الأيض مع العمر؟
نعم، بسبب فقد الكتلة العضلية غالباً؛ وتمارين المقاومة تساعد على الحفاظ عليها.
تحقّق بنفسك
الرقم هنا يشرح القاعدة، والمصادر التالية هي المكان الصحيح لمراجعة المبلغ أو الشرط المحدث.
حاسبات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم والوزن الصحي لطولك.حاسبة السعرات الحراريةالسعرات اليومية لتثبيت وزنك أو إنقاصه أو زيادته.حاسبة الحملعمر الحمل بالأسابيع والثلث الحالي ومحطات الحمل.حاسبة نسبة الدهوننسبة الدهون بشريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية).حاسبة الوزن المثاليالوزن المثالي لطولك من أربع معادلات طبية.حاسبة موعد الولادةموعد الولادة من آخر دورة أو الإخصاب أو أطفال الأنابيب.