حاسبة معدل الأيض الأساسي
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR: احسب ما يحرقه جسمك في الراحة بمعادلتي ميفلين وهاريس بنديكت، مع احتياجك حسب النشاط.
افهم حاسبة معدل الأيض الأساسي قبل أن تعتمد الرقم
دليل عملي يجمع لك طريقة الاستخدام، منطق الحسبة، المثال، والخطوة التالية في مكان واحد.
ثلاث خطوات توصلك للنتيجة
جهّز البيانات
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة التامة للتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا. تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين (الأدق لمعظم الناس) وتقارنها بهاريس بنديكت.
راجع طريقة الحساب
قارن بمثال
امرأة عمرها 30 سنة، وزنها 70 كغ وطولها 165 سم: 700 + 1,031 − 150 − 161 = 1,420 سعرة يومياً.
وش تحسب لك؟
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة التامة للتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا. تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين (الأدق لمعظم الناس) وتقارنها بهاريس بنديكت.
الحسبة ببساطة
مثال سريع
امرأة عمرها 30 سنة، وزنها 70 كغ وطولها 165 سم: 700 + 1,031 − 150 − 161 = 1,420 سعرة يومياً.
متى تفيدك؟
- نقطة بداية لخطة غذائية
- فهم عملية الحرق
- تحديد السعرات المستهدفة
الأسئلة الشائعة
هل يقل الأيض مع العمر؟
نعم، بسبب فقد الكتلة العضلية غالباً؛ وتمارين المقاومة تساعد على الحفاظ عليها.