حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية: اعرف كم سعرة تحتاج يومياً لتثبيت وزنك أو إنقاصه أو زيادته، بمعادلة ميفلين سانت جيور.
افهم حاسبة السعرات الحرارية قبل أن تعتمد الرقم
دليل عملي يجمع لك طريقة الاستخدام، منطق الحسبة، المثال، والخطوة التالية في مكان واحد.
ثلاث خطوات توصلك للنتيجة
جهّز البيانات
نحسب معدل الأيض الأساسي (ما يحرقه جسمك وأنت مرتاح) بمعادلة ميفلين سانت جيور، ثم يُضرب في معامل النشاط لتعرف احتياجك اليومي. عجز 500 سعرة يومياً يعادل تقريباً نصف كيلو أسبوعياً.
راجع طريقة الحساب
الاحتياج اليومي = الأيض الأساسي × معامل النشاط
قارن بمثال
رجل عمره 30 سنة، وزنه 75 كغ وطوله 170 سم: الأيض 1,667 سعرة، ومع نشاط متوسط (× 1.55) يحتاج قرابة 2,584 سعرة.
وش تحسب لك؟
نحسب معدل الأيض الأساسي (ما يحرقه جسمك وأنت مرتاح) بمعادلة ميفلين سانت جيور، ثم يُضرب في معامل النشاط لتعرف احتياجك اليومي. عجز 500 سعرة يومياً يعادل تقريباً نصف كيلو أسبوعياً.
الحسبة ببساطة
الاحتياج اليومي = الأيض الأساسي × معامل النشاط
مثال سريع
رجل عمره 30 سنة، وزنه 75 كغ وطوله 170 سم: الأيض 1,667 سعرة، ومع نشاط متوسط (× 1.55) يحتاج قرابة 2,584 سعرة.
متى تفيدك؟
- تصميم نظام غذائي
- مراحل التضخيم أو التنشيف
- فهم احتياجك من الطاقة
الأسئلة الشائعة
هل يمكن الأكل أقل من 1,200 سعرة؟
الأنظمة شديدة الانخفاض تحتاج إشرافاً طبياً؛ لذلك لا تقترح الحاسبة أقل من 1,200 للنساء و1,500 للرجال.