حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية: اعرف كم سعرة تحتاج يومياً لتثبيت وزنك أو إنقاصه أو زيادته، بمعادلة ميفلين سانت جيور.
لقيت خطأ في النتيجة أو المصدر؟ بلّغنا
القصة وراء حاسبة السعرات الحرارية
بدل رقم معزول، خذ الفكرة من بياناتك إلى معنى النتيجة ثم القرار المناسب.
ابدأ من البيانات الصحيحة
نحسب معدل الأيض الأساسي (ما يحرقه جسمك وأنت مرتاح) بمعادلة ميفلين سانت جيور، ثم يُضرب في معامل النشاط لتعرف احتياجك اليومي. عجز 500 سعرة يومياً يعادل تقريباً نصف كيلو أسبوعياً.
افهم العلاقة التي تغيّر النتيجة
الأيض الأساسي = 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5 (للرجال) أو − 161 (للنساء)
الاحتياج اليومي = الأيض الأساسي × معامل النشاطاختبرها على موقف واقعي
رجل عمره 30 سنة، وزنه 75 كغ وطوله 170 سم: الأيض 1,667 سعرة، ومع نشاط متوسط (× 1.55) يحتاج قرابة 2,584 سعرة.
قبل ما تبني قرارك على النتيجة
ملاحظات خاصة بهذه الحاسبة، وليست كلامًا مكررًا.
- قبل الإدخال
- اختر مستوى النشاط بواقعية وسجّل العمر والطول والوزن والهدف دون مبالغة في العجز اليومي.
- حدود الحسبة
- السعرات تقدير أولي ولا تراعي حالات طبية أو حملًا أو أدوية أو احتياجات رياضي متخصص.
- ماذا تفعل بعدها؟
- اختبر الرقم لأسبوعين مع قياس الاتجاه، ثم عدّل تدريجيًا بدل تغيير كبير ومفاجئ.
منهجية خالد الخالديتُراجع الأرقام المتغيرة قبل الاعتماد عليها.
المصدر الرسمي الأساسيأسئلة قد تغيّر قرارك
هل يمكن الأكل أقل من 1,200 سعرة؟
الأنظمة شديدة الانخفاض تحتاج إشرافاً طبياً؛ لذلك لا تقترح الحاسبة أقل من 1,200 للنساء و1,500 للرجال.
تحقّق بنفسك
الرقم هنا يشرح القاعدة، والمصادر التالية هي المكان الصحيح لمراجعة المبلغ أو الشرط المحدث.
حاسبات ذات صلة
حاسبة الماكروزغرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون لنظامك.حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم والوزن الصحي لطولك.حاسبة شرب الماءكم لتراً تحتاج يومياً حسب وزنك ونشاطك والطقس.حاسبة نسبة الدهوننسبة الدهون بشريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية).حاسبة الحملعمر الحمل بالأسابيع والثلث الحالي ومحطات الحمل.حاسبة معدل الأيض الأساسيما يحرقه جسمك في الراحة، بمعادلتين معتمدتين.