حاسبة الماكروز
حاسبة الماكروز: وزّع سعراتك اليومية على البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب نظامك الغذائي.
دليل سند · الصحة والعافية
افهم حاسبة الماكروز قبل أن تعتمد الرقم
دليل عملي يجمع لك طريقة الاستخدام، منطق الحسبة، المثال، والخطوة التالية في مكان واحد.
ثلاث خطوات توصلك للنتيجة
جهّز البيانات
البروتين والكربوهيدرات يعطيان 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات. تطبّق الحاسبة نسب نظامك على سعراتك ثم تحوّلها إلى غرامات.
راجع طريقة الحساب
البروتين = السعرات × نسبته ÷ 4، الكربوهيدرات = السعرات × نسبتها ÷ 4، الدهون = السعرات × نسبتها ÷ 9
قارن بمثال
2,200 سعرة بنظام متوازن: 165 غ بروتين، 220 غ كربوهيدرات، 73 غ دهون.
وش تحسب لك؟
البروتين والكربوهيدرات يعطيان 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات. تطبّق الحاسبة نسب نظامك على سعراتك ثم تحوّلها إلى غرامات.
الحسبة ببساطة
البروتين = السعرات × نسبته ÷ 4، الكربوهيدرات = السعرات × نسبتها ÷ 4، الدهون = السعرات × نسبتها ÷ 9
مثال سريع
2,200 سعرة بنظام متوازن: 165 غ بروتين، 220 غ كربوهيدرات، 73 غ دهون.
متى تفيدك؟
- تخطيط الوجبات
- مراحل بناء العضل أو التنشيف
- التسجيل في تطبيقات التغذية
الأسئلة الشائعة
لا أعرف سعراتي؟
استخدم حاسبة السعرات الحرارية أولاً، ثم أدخل الناتج هنا.
حاسبات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم والوزن الصحي لطولك.حاسبة السعرات الحراريةالسعرات اليومية لتثبيت وزنك أو إنقاصه أو زيادته.حاسبة الحملعمر الحمل بالأسابيع والثلث الحالي ومحطات الحمل.حاسبة نسبة الدهوننسبة الدهون بشريط القياس (طريقة البحرية الأمريكية).حاسبة معدل الأيض الأساسيما يحرقه جسمك في الراحة، بمعادلتين معتمدتين.حاسبة الوزن المثاليالوزن المثالي لطولك من أربع معادلات طبية.