دليل الصحة
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟ وماذا يعني رقمك؟
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة، وتصنيفات منظمة الصحة العالمية، وحدود هذا المؤشر.
مؤشر كتلة الجسم أكثر أدوات الفحص انتشاراً لتقدير مخاطر الوزن. حسابه يستغرق ثوانٍ، أو لحظة واحدة في حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
المعادلة
مثال محلول
شخص وزنه 70 كغ وطوله 1.70 م: 1.70² = 2.89، و70 ÷ 2.89 = 24.2.
تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص وزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة وزن |
| 30 فأكثر | سمنة |
حدود المؤشر
المؤشر لا يميّز بين العضلات والدهون، فقد يُصنَّف الرياضي بزيادة وزن. كما أنه لا يوضح مكان تخزين الدهون، ودهون البطن أخطر. استخدم معه قياس الخصر أو حاسبة نسبة الدهون.
ماذا تفعل بالنتيجة؟
إذا كنت خارج النطاق الطبيعي، استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتخطط لتغيير تدريجي بين ربع ونصف كيلو أسبوعياً، واستشر مختصاً.
لمن تصلح هذه الحدود؟
الجدول المذكور خاص بتصنيف البالغين. لا تُقرأ نتيجة طفل أو مراهق بالحدود نفسها، لأن تفسير مؤشر كتلة الجسم لديهم يعتمد على العمر والجنس. كما أن الحمل أو الكتلة العضلية العالية أو ظروفاً صحية معينة تجعل الرقم المفرد أقل فائدة. إذا كان طولك 170 سم ووزنك 70 كغ، فالناتج نحو 24.2؛ هذه معلومة فحص أولي وليست تشخيصاً للصحة أو توزيع الدهون. لا تغيّر علاجاً أو نظاماً غذائياً لمجرد انتقال الرقم عبر حد في الجدول.
كيف تجعل القياس أنفع؟
استخدم طولاً حديثاً ووزناً مقاساً في ظروف متشابهة، ثم انظر إلى اتجاه القياسات لا إلى يوم واحد. قد يضيف قياس محيط الخصر ومناقشة ضغط الدم والتحاليل والسلوك اليومي صورة أوضح من BMI وحده. إذا كانت النتيجة خارج النطاق المتوقع أو لديك أعراض ومخاوف، ناقشها مع مختص؛ وإذا كنت تتبع خطة نشاط أو تغذية، راقب مؤشرات متعددة بدلاً من السعي وراء رقم واحد.
مصادر للتحقق
المعلومات الإرشادية لا تحل محل البيانات الرسمية أو المشورة المتخصصة في حالتك.