دليل الصحة
كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك في البيت؟
طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم بشريط القياس وفق معادلة البحرية الأمريكية، والنسب الطبيعية للرجال والنساء.
الوزن وحده لا يخبرك إن كنت تخسر دهوناً أو عضلات. قياسات محيطات الجسم تضيف منظوراً مختلفاً، لكنها تقدّر نسبة الدهون ولا تقيسها مباشرة. جرّب الطريقة في حاسبة نسبة الدهون.
ما الذي تقيسه؟
- الرقبة: تحت تفاحة آدم مباشرة.
- الخصر: عند مستوى السرة للرجال، وأضيق نقطة للنساء.
- الورك (للنساء): عند أعرض نقطة.
- الطول: بدون حذاء.
نصائح لقياس دقيق
قِس صباحاً قبل الأكل، ولا تشد الشريط بقوة، وكرر القياس مرتين وخذ المتوسط.
كيف تفسر النتيجة؟
لا يوجد تصنيف منزلي واحد يصلح لكل الأعمار والأجسام. قارن القياس بنتائجك السابقة بالطريقة نفسها، ولا تتعامل مع النسبة العشرية كقياس مخبري مباشر.
قارن النتيجة مع حاسبة مؤشر كتلة الجسم، فالرياضي قد يكون مؤشر كتلة جسمه مرتفعاً بينما دهونه منخفضة.
اقرأ التغير لا الرقم وحده
معادلات تقدير نسبة الدهون من محيطات الجسم تتأثر بطريقة وضع شريط القياس وبالاختلافات الفردية. إذا قست خصرك أعلى الموضع المعتاد مرة وأسفله مرة أخرى، قد يتغير الناتج دون أن يتغير جسمك. اختر مواضع قياس ثابتة، وأجر القياس في وقت متشابه، وسجل الرقم وطريقة القياس معاً. لا تقارن نتيجة معادلة منزلية مباشرة بنتيجة جهاز مختلف وكأنهما معيار واحد؛ اختلاف الطريقة قد يفسر جزءاً كبيراً من الفارق.
متى تحتاج إلى تقييم أوسع؟
نسبة الدهون ليست تشخيصاً ولا تختصر اللياقة أو صحة القلب. إذا كان هدفك متابعة تقدم تدريبي، انظر أيضاً إلى القوة ومحيط الخصر والوزن واتجاهها عبر أسابيع. إذا كانت لديك حالة صحية أو تغير سريع غير مفهوم، ناقش القياسات مع مختص بدلاً من اتخاذ قرار غذائي حاد بسبب تقدير واحد. وتذكر أن نموذج محيطات الجسم لا يقيس دهون الأحشاء مباشرة، حتى لو عرض رقماً عشرياً يوحي بالدقة.
مصادر للتحقق
المعلومات الإرشادية لا تحل محل البيانات الرسمية أو المشورة المتخصصة في حالتك.