كم لتر ماء تحتاج يومياً في صيف السعودية؟

مع درجات حرارة تتجاوز 45 في الصيف، يصبح شرب الماء بكمية كافية أمراً صحياً ضرورياً. احسب احتياجك في حاسبة شرب الماء.

القاعدة العامة

شخص وزنه 80 كغ يحتاج قرابة 2.6 لتر أساساً، ويزيد عليه نحو 0.35 لتر لكل 30 دقيقة رياضة، ونصف لتر إلى لتر في الطقس الحار.

علامات نقص الماء

• لون البول الداكن.
• الصداع والتعب وضعف التركيز.
• جفاف الفم والعطش الشديد.

في رمضان

وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور على دفعات صغيرة بدلاً من كمية كبيرة مرة واحدة، وقلّل المشروبات المنبهة التي تزيد إدرار البول.

هل تُحسب المشروبات والطعام؟

نعم جزئياً؛ قرابة 20% من احتياجك يأتي من الطعام مثل الفواكه والخضار والشوربة.

الطقس والنشاط يغيران الاحتياج

لا توجد زجاجة واحدة تناسب الجميع. التعرض الطويل للحر، والعمل البدني، والتمرين، والحمى أو الإسهال قد تزيد فقد السوائل. في المقابل، قد يطلب منك الطبيب تقييد السوائل إذا كانت لديك حالة صحية معينة. لهذا فالرقم الذي تعطيه حاسبة الماء نقطة تنظيم، وليس وصفة علاجية. احمل ماءً متاحاً واشرب بانتظام في الحر، مع فترات راحة وتبريد عند العمل أو الرياضة خارج المنزل.

مؤشرات عملية خلال اليوم

راقب العطش ولون البول والأعراض العامة؛ اللون الفاتح غالباً علامة مطمئنة، بينما الدوخة أو الضعف أو صداع مع حر شديد تستدعي اهتماماً أكبر. لا تفترض أن الماء وحده يكفي إذا ظهرت علامات إجهاد حراري. في رمضان وزع السوائل بين الإفطار والسحور، وراجع مختصاً إذا كنت تعمل في الحر أو تتناول أدوية مدرة للبول أو لديك تعليمات طبية خاصة. لا تجعل هدفاً رقمياً يدفعك لشرب كميات مفرطة بسرعة.