دليل الصحة
الوزن المثالي حسب الطول: جدول ومعادلات
ما الوزن المثالي لطولك؟ جدول تقريبي للرجال والنساء، والمعادلات الطبية المستخدمة، ولماذا يُفضَّل الاعتماد على نطاق لا رقم واحد.
لا يوجد وزن مثالي واحد لكل شخص، لكن المعادلات الطبية تعطي نطاقاً معقولاً. احسب نطاقك في حاسبة الوزن المثالي.
النطاق الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم
الوزن الصحي هو ما يجعل مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9.
| الطول | النطاق الصحي |
|---|---|
| 155 سم | 44 – 60 كغ |
| 160 سم | 47 – 64 كغ |
| 165 سم | 50 – 68 كغ |
| 170 سم | 53 – 72 كغ |
| 175 سم | 57 – 76 كغ |
| 180 سم | 60 – 81 كغ |
المعادلات الطبية
معادلات روبنسون وميلر وديفاين وهاموي تبدأ من وزن أساسي عند طول 152 سم وتضيف وزناً لكل إنش زائد، وتختلف قليلاً للرجال والنساء. حاسبتنا تعرض الأربع ومتوسطها.
لماذا النطاق أفضل؟
بنية الجسم والعضلات تختلف بين الناس. ركّز على الوصول إلى النطاق الصحي تدريجياً، واستخدم حاسبة السعرات الحرارية لتخطيط ذلك.
لماذا يعرض النطاق بدلاً من رقم مثالي؟
شخصان لهما الطول نفسه قد يختلفان في البنية العضلية والعمر والظروف الصحية. لذلك فإن استخراج وزن واحد من معادلة ثم تسميته «المثالي» تبسيط مفرط. نطاق مؤشر كتلة الجسم للبالغين يعطي مجالاً حسابياً، لكنه لا يحدد وحده ما هو مناسب لجسمك أو هدفك. مثال: لطول 1.70 متر، ينتج عن حدود 18.5 و24.9 مجال تقريبي من 53.5 إلى 72 كيلوغراماً؛ اتساع المجال نفسه دليل على أن الصحة لا تختزل في كيلوغرام واحد.
استخدم الهدف بطريقة عملية
إذا كنت تريد تغيير الوزن، ابدأ بهدف صغير يمكن قياسه ومراجعته، مثل تحسين عادات الأكل أو النشاط، مع مراقبة مؤشرات صحية أخرى. لا تستخدم مجال البالغين لتقييم طفل أو حامل، ولا تفسر وزناً داخل المجال على أنه ضمان للصحة. قد تكون أولوية شخص هي بناء قوة أو تحسين قياسات طبية، لا الوصول إلى منتصف نطاق حسابي. راجع مختصاً إذا كان لديك مرض مزمن أو قلق مستمر بشأن الوزن.
مصادر للتحقق
المعلومات الإرشادية لا تحل محل البيانات الرسمية أو المشورة المتخصصة في حالتك.